Marco D'Innocenti - amolacorsa.it

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Gennaio	Febbraio	Marzo	Aprile	Maggio	Giugno
Luglio	Agosto	Settembre	Ottobre	Novembre	Dicembre

DICEMBRE 2006
Data	Tipo di Allenamento	Km	Tempo
31	Lento	14	60'
30	Lento	14	60'
29	Lento	14	60'
28	Lento	14	60'
27	Lento	14	60'
26	Lento	14	60'
25	Riposo	0	0'
24	Lento	14	60'
23	Lento	14	60'
22	Lento	14	60'
21	Lento	14	60'
20	Lento	14	60'
19	Lento	14	60'
18	Lento	14	60'
17	Lento	14	60'
16	Lento	14	60'
15	Lento	14	60'
14	Lento	14	60'
13	Lento	14	60'
12	Lento	14	60'
11	Lento	14	60'
10	Lento	14	60'
09	Lento	14	60'
08	(Lento + Gara "La Natalina")	14	60'
07	Lento	14	60'
06	Riposo	0	0'
05	Lento	9	40'
04	Lento	14	60'
03	Lento	14	60'
02	Lento	14	60'
01	Lento	14	60'

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NOVEMBRE 2006

Data Tipo di Allenamento Km Tempo

30 Riposo 0 0'

29 Lento 14 60'

28 Lento 14 60'

27 Lento 14 60'

26 Lento 14 60'

25 Lento 14 60'

24 Riposo 0 0'

23 Riposo 0 0'

22 Riposo 0 0'

21 Riposo 0 0'

20 Riposo 0 0'

19 Lento 9 40'

18 Riposo 0 0'

17 Riposo 0 0'

16 Riposo 0 0'

15 Riposo 0 0'

14 Riposo 0 0'

13 Riposo 0 0'

12 Riposo 0 0'

11 (Lento + Gara "100 Km degli Etruschi") 102 440'

10 Lento 7 30'

09 Riposo 0 0'

08 Lento 14 60'

07 Lento 14 60'

06 Lento 14 60'

05 Riposo 0 0'

04 Lento 14 60'

03 Lento 14 60'

02 Lento 14 60'

01 Lento 14 60'

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OTTOBRE 2006

Data

Tipo di Allenamento

Tempo

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Riposo

Lunghissimo

300'

Riposo

Lento

60'

Riposo

Lento

60'

Lento

60'

Riposo

Lungo

220'

Riposo

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Riposo

Lungo

220'

Lento

60'

Lento

60'

Lento

60'

Riposo

Lento

60'

Lento

60'

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SETTEMBRE 2006

Data

Tipo di Allenamento

Tempo

Lento

60'

Lento

40'

Lento

60'

Riposo

(Lento + Gara "Maratona del Mugello")

180'

Riposo

Lento

60'

Lento

40'

Lento

50'

Lento

40'

Lento

50'

Lento

40'

Lento

60'

Lento

40'

Lento

40'

Riposo

(Lento + Gara "3° Roma No Limits")

200'

Lento

40'

Riposo

Lento

50'

Lento + Lento

10+10

40'+40'

Lento

40'

Lento + Lento

10+10

40'+40'

Lento

50'

Lento + Lento

17+13

70'+60'

Lento + Lento

14+16

60'+70'

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AGOSTO2006

Data Tipo di Allenamento Km Tempo

31 Lento + (Lento + 10x400m) 19+16 80'+70'

30 Lento + Lento 14+20 60'+80'

29 Lento + Lento 14+17 60'+70'

28 Lento + Lento 14+14 60'+60'

27 Lento 17 70

26 Lento 9 40'

25 Lento Lungo + Lento Lungo 42 + 42 180'+180'

24 Lento 14 60'

23 Lento 20 90'

22 Lento + Lento 14+14 60'+60'

21 Lento + Lento 14+14 60'+60'

20 Lento 26 110'

19 Lento 21 90'

18 Lento + Lento 34+10 150'+40'

17 Lento + Lento 14+11 60'+50'

16 Lento + Lento 16+14 70'+60'

15 Lento Lungo 34 140'

14 Lento + Lento 10+10 40'+40'

13 Lento + (Lento + Gara "1° Trofeo G. Sebastiani") 10+16 40'+60'

12 Lento + Lento 10+10 40'+40'

11 Lento Lunghissimo 65 270'

10 Lento 14 60'

09 Lento + (Lento + 10x400m) 14+11 60'+50'

08 Lento + Lento 14+14 60'+60'

07 Lento + Lento 14+14 60'+60'

06 Riposo 0 0'

05 Lento 14 60'

04 Riposo 0 0'

03 Lento 15 70'

02 Lento + Lento 14+10 60'+40'

01 Lento + Lento 14+10 60'+40'

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LUGLIO 2006
Data	Tipo di Allenamento	Km	Tempo
31	Lento + Lento	14+10	60'+40'
30	Lento	17	70'
29	Lungo Collinare	41	180'
28	Lento + Lento	10+11	40'+50'
27	(Lento + Cronoscalata Km 6) + Lento	16+10	70'+40'
26	Riposo	0	0'
25	Lento + Lento	10+14	40'+60'
24	Lento	14	60'
23	Lento + Gara "Cronoscalata del Terminillo"	15	60'
22	Lento	10	40'
21	Lento + (Lento + 10x400m)	10+10	40'+40'
20	Lento + Lento	10+10	40'+40'
19	Lento + Cronoscalata Km 6	16	70'
18	Lento + Lento	10+10	40'+40'
17	Lento + Lento	10+10	40'+40'
16	Lento + Cronoscalata Km 6	16	70'
15	Riposo	0	0'
14	Riposo	0	0'
13	Riposo	0	0'
12	Lento + Cronoscalata Km 6	16	70'
11	Lento	14	60'
10	Lento	14	60'
09	Lento + Gara "10 Km Trofeo Comune di Colleferro"	16	70'
08	Lento	14	60'
07	Riposo	0	0'
06	Lento	10	40'
05	Lento	10	40'
04	Lento	9	40'
03	Riposo	0	0'
02	Lento + Gara "1/2 Maratona Sante Marie"	27	120'
01	Lento	10	40'

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GIUGNO 2006
Data	Tipo di Allenamento	Km	Tempo
30	Lento	10	40'
29	Lento	10	40'
28	Lento	9	40'
27	Lento	9	40'
26	Riposo	0'	0'
25	Riposo	0'	0'
24	Lento + Gara "Monza-Resegone"	46	220'
23	Lento	9	40'
22	Riposo	0'	0'
21	Lento	18	80'
20	Lento	14	60'
19	Lento + 6x1000 m rec.500 m in 2'30"	15	90'
18	Riposo	0'	0'
17	Riposo	0'	0'
16	Lento	14	60'
15	Lento	14	60'
14	Lento	14	60'
13	Lento + 6x1000 m rec.500 m in 2'30"	15	90'
12	Lento	14	60'
11	Lento	14	60'
10	Lento	14	60'
09	Lento	14	60'
08	Lento	14	60'
07	Lento	9	40'
06	Lento	14	60'
05	Lento	14	60'
04	Lento	9	40'
03	Riposo	0'	0'
02	Lento	9	40'
01	Lento	5	30'

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MAGGIO 2006

Data Tipo di Allenamento Km Tempo

31 Riposo 0' 0'

30 Riposo 0' 0'

29 Riposo 0' 0'

28 Riposo 0' 0'

27 Lento + Gara "100 Km del Passatore" 102 420'

26 Lento 9 40'

25 Riposo 0' 0'

24 Lento 14 60'

23 Lento 14 60'

22 Lento 14 60'

21 Riposo 0' 0'

20 Lento 9 40'

19 Lento 14 60'

18 Lento 14 60'

17 Riposo 0' 0'

16 Lento 14 60'

15 Riposo 0' 0'

14 Lungo Collinare 52 230'

13 Lento 14 60'

12 Lento 14 60'

11 Lento 14 60'

10 Lento 9 40'

09 Lento 14 60'

08 Riposo 0' 0'

07 Riposo 0' 0'

06 Lungo Collinare 70 310'

05 Lento 14 60'

04 Lento 14 60'

03 Lento 14 60'

02 Lento 9 40'

01 Riposo 0' 0'

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APRILE 2006
Data	Tipo di Allenamento	Km	Tempo
30	Lento	10	40'
29	Lento	9	40'
28	Lento	14	60'
27	Riposo	0'	0'
26	Riposo	0'	0'
25	Lento + Gara "50 Km di Romagna"	53	190'
24	Riposo	0'	0'
23	Lento	9	40'
22	Lento	10	40'
21	Lento	14	60'
20	Lento	14	60'
19	Lento	14	60'
18	Lento	6	30'
17	Lento	10	40'
16	Lungo Collinare	41	170'
15	Lento	14	60'
14	Lento	9	40'
13	Lento	17	70'
12	Lento	16	60'
11	Lento	16	70'
10	Lento	14	60'
09	Lento	14	60'
08	Lento	16	70'
07	Lento	9	40'
06	Lento	14	60'
05	Riposo	0'	0'
04	Lento	7	30'
03	Riposo	0'	0'
02	Lento + Gara "Maratona del Lamone"	46	160'
01	Lento	9	40'

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MARZO 2006

Data Tipo di Allenamento Km Tempo

31 Riposo 0' 0'

30 Lento 14 60'

29 Lento 14 60'

28 Lento 14 60'

27 Lento 14 60'

26 Lento + 6x1000 m Rec. 1'30" 12 60'

25 Lento 14 60'

24 Lento 14 60'

23 Lento 14 60'

22 Riposo 0' 0'

21 Lento 27 100'

20 Lento 14 60'

19 Lento 10 40'

18 Lento 14 60'

17 Lento 10 40'

16 Lento 14 60'

15 Lento 14 60'

14 Riposo 0' 0'

13 Riposo 0' 0'

12 Lento + Gara "Strasimeno" 63 250'

11 Lento 9 40'

10 Riposo 0' 0'

09 Lento 14 60'

08 Lento 14 60'

07 Lento 14 60'

06 Lento 14 60'

05 Riposo 0' 0'

04 Lento 9 40'

03 Lento 14 60'

02 Lento 14 60'

01 Lento 14 60'

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FEBBRAIO 2006

Data Tipo di Allenamento Km Tempo

28 Riposo 0' 0'

27 Riposo 0' 0'

26 Lento + Gara "Maratona delle Terre Verdiane" 47 170'

25 Lento 9 40'

24 Riposo 0' 0'

23 Lento 14 60'

22 Lento 10 40'

21 Lento 14 60'

20 Lento 14 60'

19 Lento 14 60'

18 Lento 16 70'

17 Riposo 0' 0'

16 Lento 14 60'

15 Lento 14 60'

14 Lento 14 60'

13 Lento 14 60'

12 Lungo Collinare 50 210'

11 Lento 14 60'

10 Lento 14 60'

09 Lento 14 60'

08 Lento 14 60'

07 Lento 14 60'

06 Riposo 0' 0'

05 Lungo Collinare 35 150'

04 Lento 14 60'

03 Lento 10 40'

02 Lento 14 60'

01 Lento 14 60'

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GENNAIO 2006
Data	Tipo di Allenamento	Km	Tempo
31	Lento	14	60'
30	Lento	14	60'
29	Lento + Gara "Maratonina dei 3 Comuni"	28	110'
28	Lento	14	60'
27	Lento	14	60'
26	Lento	14	60'
25	Riposo	0'	0'
24	Lento	14	60'
23	Lento	14	60'
22	Lento + Medio Variato Km 16	22	90'
21	Riposo	0'	0'
20	Lento	12	50'
19	Lento	14	60'
18	Lento	14	60'
17	Lento	14	60'
16	Lento	14	60'
15	Sci di Fondo Lento	30	100'
14	Lento + Medio Variato Km 12	18	70'
13	Lento	14	60'
12	Lento	14	60'
11	Lento + Salite 10x 300 m Rec. 1'	14	70'
10	Lento	14	60'
09	Lento	10	40'
08	Lento	14	60'
07	Lento + 10x 400 m Rec. 1'	14	60'
06	Lento	14	60'
05	Lento	14	60'
04	Lento	14	60'
03	Lento	14	60'
02	Lento	17	70'
01	Riposo	0'	0'

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